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comment allez-vous former votre esprit pour rester plus concentré?

C‘est un problème courant ces jours-ci: basculer entre les onglets du navigateur et les applications sur votre téléphone, vérifier les médias sociaux et les messages et les courriels, en pensant au million de choses que vous devez faire, mais en mettant en stand bail tout en restant concentré sur une tâche à la fois.

Et il est difficile de sortir de l’habit mental de changer, d’être distrait, de laisser l’esprit du singe passer d’une chose brillante à l’autre.

Alors, comment allez-vous former votre esprit pour rester plus concentré?

Il est possible de mieux se concentrer, mais je ne recommande pas d’être concentré sur près de 100 pour cent du tempsPas même 80 pour cent, et peut-être pas 50 pour cent. Juste plus que maintenant, ce qui est plus que suffisant pour voir de grandes différences d’efficacité dans votre journée.

Commencez par le pourquoi ?

Pourquoi devriez-vous vous soucier de cela?

Il est préférable de donner un moment de réflexion avant de plonger dans n’importe quel plan, car lorsque les choses se gênent, vous devez connaître votre pourquoi. Sinon, vous allez démotiver à la première envie de changer.

Ceci est important parce que la communication et la distraction constantes permettent de perdre votre temps, de sorte que le jour passe et vous avez à peine fait quelque chose d’important. Vous avez négligé les grandes tâches pour prendre soin des petites, et pire encore, gaspillé des jours de distraction. Votre vie est trop précieuse pour perdre, alors vous devez mieux utiliser vos jours.

Rester concentré sur une tâche à la fois, au moins pour une partie de la journée, vous aidera à faire avancer les choses: écriture, programmation, étude, prise en charge des finances, création de toute sorte….etc. Ces choses ont tendance à être repoussées, mais commencer, augmentera votre efficacité à pas de géant.

Si vous vous sentez stressé par tout ce que vous avez à faire, mécontent de votre manque d’attention … alors, cette compétence vous aidera à faire évoluer la situation.

La méthode en 4 étapes

 

 

C’est assez simple:

  1. Choisissez une TACHE.

Tout d’abord le matin, avant d’entrer sur votre téléphone ou en ligne, pensez à ce que vous devez faire.

Quelle serait la plus grande différence dans votre vie, votre travail?

Si vous en avez plusieurs, cela n’a pas d’importance … choisissez au hasard un pour l’instant. Vous pouvez vous intéresser aux autres plus tard. Ne gaspillez pas votre temps dans l’indécision, le but est de commencer avec une seule tâche. Cette seule tâche que vous choisissez pour aujourd’hui est votre tâche la plus importante.

  1. Faites une session de 15 ou 30 minutes.

Dès que vous commencez à travailler pour la journée effacez tous les onglets du navigateur, les applications et tout ce dont vous n’avez pas besoin pour votre tâche pour aujourd’hui. Démarrez une minuterie pendant 15 ou 30 minutes.

 

  1. Vous n’avez que deux choix.

Pour ces 15 ou 30 minutes, vous ne pouvez pas passer à autre chose (pas de vérification de courrier électronique, de messages, de médias sociaux, d’autres travaux, de nettoyage de votre bureau, etc.). Vous pouvez seulement travailler sur votre tâche. C’est votre seule option. Gardez vos envies de changer, mais ne les suivez pas.

 

  1. Signaler à un partenaire responsable.

Trouvez un partenaire à qui vous rendrez compte. Créez une feuille de calcul en ligne ou utilisez une application de responsabilité qu’il peut voir. Après votre session de concentration chaque jour, vérifiez que vous avez respecté le timing.

C’est tout! Une séance d’orientation par jour pendant au moins deux semaines. Si vous faites d’excellents résultats, ajoutez une deuxième session de discussion chaque jour, avec une pause de 10 minutes entre les sessions. Si vous rencontrez des problèmes, restez  sur une session par jour pour le premier mois avant d’ajouter une seconde.

Après six semaines à deux mois, vous devriez être assez bon à faire deux séances de 15 minutes ou plus, et vous pouvez en ajouter un tiers. Ensuite, un quatrième lorsque cela devient facile. Arrêtez-vous pendant un certain temps, puis ajoutez une autre session dans l’après-midi.

Six conseils importants

Avec cette méthode simple à l’esprit, j’ai quelques idées à partager:

  1. Éteignez votre connexion internet ou déconnectez-vous du wifi ou éteignez votre routeur, ou utilisez un bloqueur Internet. Éteignez votre téléphone. Fermez votre navigateur et toutes les applications dont vous n’avez pas besoin. C’est la méthode idéale. Si vous avez besoin d’Internet pour votre tâche, fermez tous les onglets, mais l’un ou deux dont vous avez besoin pour la tâche, et ne vous laissez pas ouvrir autre chose.

 

  1. Si vous éteignez votre connexion internet, gardez un crayon et du papier à proximité. Si vous avez une idée, une tâche dont vous devez vous souvenir, tout ce que vous voulez rechercher … notez-le sur le papier. Vous pouvez vous y rendre plus tard. Ne vous permettez pas de basculer.

 

  1. Il est facile de dire: « J’y arriverai », mais vous vous arrêtez jusqu’à la fin de la matinée, ou l’après-midi, et enfin vous le faites à 20 heures, juste pour dire que vous l’avez fait. Cela détruit le but de la pratique. Suis tes programmations et ne te précipite pas pour elles.

 

  1. Cela dit, ne vise pas à être parfait.  Si quelque chose de grave est arrivé où vous n’avez pas le temps, ne vous stressez pas de manquer un jour. Revenez dès que vous le pouvez. S’inquiéter pour garder une allure est contre-productif.

 

  1. Si 15 ou 30 minutes sont trop longues, il suffit de faire 10 minutes. Si c’est trop long, fait 5 minutes. Prenez le juste milieu pour réussir facilement.

 

  1. Augmentez votre nombre de sessions aussi lentement que possible. Il n’y a pas de précipitation pour faire plus. Concentrez-vous sur la construction d’une base solide.

 

D’accord, vous avez la méthode. Maintenant, passez à la pratique!

 

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